ストレッチ

​約５分

運動中のけがを予防し、トレーニングの

パフォーマンスを最大に引き出すために

​しっかりとストレッチをしましょう！

​縄跳び

2R

スタミナ強化、シェイプアップ、

リズム感とフットワークの向上など

様々なメリットがある縄跳びをし、

​ウォーミングアップをします

シャドウボクシング

2R

最初は、フォームチェックをしましょう。

教えてもらったことを思い出しながら

頭で考えた動きを体で体現できるよう

鏡で確認しながら実際に動いていきます

慣れてきたら相手をイメージしながら

​実際にシャドウボクシングをやっていきます

ミット打ち

2R

その日に練習したパンチをミットで

打ちこんでいきます

​いい音が出せるようになるとストレス発散も一緒に出来ちゃいます◎

​

​※トレーナーの空き次第でミット打ちが出来ない可能性もあります

​サンドバッグ打ち

2R

トレーナーからのアドバイスをもとに

サンドバッグで復習していきます。

サンドバッグが出来るだけ揺れないように

​素早くパンチを出す練習もしていきましょう

筋トレ

5~10分

基礎筋力がないと、ボクシングをするために必要な動作がしづらいことがあります。

自分の思ったように動く事が出来るよう

​基礎的な筋力を身に付けましょう！

​実践練習（マススパーやスパー）

5~10分

基礎筋力がないと、ボクシングをするために必要な動作がしづらいことがあります。

自分の思ったように動く事が出来るよう

​基礎的な筋力を身に付けましょう！

​ストレッチ

5分

使った筋肉に感謝を込めて入念に

ストレッチをしましょう。

運動後のストレッチは翌日に疲れが残りにくくなります。

​トレーニングを頑張った日の夜は、湯舟にゆっくり浸かって体を労わってあげてください